Mit Spaß und Freude sich zu treffen um zu trainieren. Oft sind wir zu verbittert und meinen immer mehr machen zu müssen. Es kann auch mal helfen den Turbo wieder runterfahren zu lassen. Es muss nicht immer ein #Workout sein, auch eine #Walkingrunde durchaus…
Oft ist man verunsichert – wie spanne ich meinen Beckenboden an ? Ich höre es oft in meinen Kursen, die Teilnehmerinnen sind sehr oft verunsichert, viele denken ich kann den Beckenboden nicht richtig anspannen. Hier geht es auch erst mal darum – diese Muskulatur…
Alles ist in einer Verbindung untereinader. Wir müssen uns klar machen die Inneren Organe und der Beckenboden stehen in einer Verbindung zueinander. Fällt etwas auseinander leidet unsere körperliche Gesundheit. Man kan vorbeugen Pilates oder Yoga praktizieren. Ich bin seit über 12 Jahren ein Fan…
Man muss sich das so vorstellen: Unsere Blase liegt wie in Trampolin auf dem Beckenboden auf. Wie wir ja wissen ist alles über Muskeln und Sehnen miteinander verbunden. Mit zunehmenden Alters werden die Muskeln in allen Regionen unseres Körpers leider auch immer schwächer. Der…
Oft bringen wir Schmerzen im unteren Rücken nicht mit dem Beckenboden in Verbindung. Aber die Rückenmuskulatur ist mit dem Beckenboden eng verbunden. Unsere kleinen und großen Rückenmuskeln stützen unsere Wirbelsäule. Diese Muskulatur sorgt aber auch für die Bewegung in der Wirbelsäule. Zusammen mit unseren…
Wusstet ihr, dass diese Muskulatur mit den Bauch-und Rückenmuskeln zusammenarbeitet, es ist aber auch unsere Atemmuskulatur daran beteiligt. Der Beckenboden gibt seine Aufgaben somit unwillkürlich ab, d.h. wir sind und da gar nicht bewusst, dass unser Beckenboden arbeitet weil wir es ja nicht spüren. …
Ich habe heute einen Tipp um unseren Muskel des Beckenbodens. Wie wir ja alle bemerken, in der Lebensmitte wird unser Beckenboden schwächer. Die Muskulatur lässt nach. Immer hört man Spanne deinen Beckenboden an. Aber ich finde es nicht so einfach diese Muskulatur zu steuern…
Da können Massagen, spezielle manualtherapeutische Techniken, Wärme- und Kälte, Taping, Strom oder auch Akupunktur helfen. Allerdings sollte ich beachten, dass auch eine Änderung in meinem Lebensstil notwendig wäre. Auch spezielle Übungsprogramme, die ich regelmäßig durchführen sollte, tragen natürlich zu einem verbesserten Lebensgefühl bei. Ich…
Hier würde ich empfehlen baue dir ganz bewusst über den Tag verteilt Ruhepausen ein. Mediziner sprechen vielfach von einem Ruhe-Aktiv-Zyklus – welcher nicht Tag und Nacht unterscheidet – sondern den Tag in Phasen mit Aktivität und Ruhe unterteilt. Versuche ganz gezielt Freiräume zu schaffen…
Mit der aktiven Regeneration soll erreicht werden, dass geschädigtes Körpergewebe schnell ausgetauscht wird und auch Stoffwechselendprodukte wieder ausgeschieden werden. Die gelingt durch einfache Übungen wie sanftes Stretching und Selbstmassage. Dadurch fördere ich meine Durchblutung und die Muskeln werden versorgt. Wichtig ist auch hier nach…