Oft ist man verunsichert – wie spanne ich meinen Beckenboden an ?

Ich höre es oft in meinen Kursen, die Teilnehmerinnen sind sehr oft verunsichert, viele denken ich kann den Beckenboden nicht richtig anspannen.

Hier geht es auch erst mal darum – diese Muskulatur zu spüren lernen. Was leider für sehr viele schwer fällt.

Man kann es sich so vorstellen – den unteren Muskel nach oben ziehen – wie ein Fahrstuhl Richtung Brust.

Oder sich eine Schale vorstellen die man zusammenzieht.

Am Anfang ist es schwer sich das vorzustellen. Auch das konzentrieren auf die eigene Beckenbodenmuskulatur fällt uns schwer.

Wir sind es nicht gewohnt mit der unteren Muskulatur zu beschäftigen. Dies ging mir leider auch lange Zeit selbst so.

Wichtig ist auch gerade beim Beckenboden Training, dass ich meine Gesäßmuskeln nicht anspanne sondern locker lassen sollte. Um erst einmal das Gefühl zu bekommen für diese Muskelschicht.

Als Hilfe gerade am Anfang hilft die Vorstellung: Fahrstuhl zur Brust, ich ziehe die Schale zusammen, oder ich stelle mir vor den Urin anzuhalten.

Damit das Gefühl für den Beckenboden entsteht – ich lerne welche Muskulatur da trainiert werden soll.

Beckenboden Training ist nicht unbedingt das Training was wir gerne machen, aber es ist durchaus wichtig nicht zu vernachlässigen. Es ist ein Thema über das wir nicht gerne sprechen.

Hast Du vielleicht noch einen anderen Tipp für Dich gefunden ?

Wie gehst Du mit deinen Beckenboden um ?? – Gerade in der Lebensmitte erkennen wir dieses Thema und merken wir sollten mehr dafür tun.

Ich freue mich auf Eure Kommentare.

Eure Annette

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