Seit den Corona Zeiten haben sich bei vielen Menschen die Einstellungen zum Training in geschlossenen Räumen geändert. Auch ich bin seit Sommer 2020 auf Outdoor – den smovey Walk & Workout mit umgestiegen. Pilates-Faszien-Blackroll als Online Alternative biete ich natürlich immer noch an. Welche…
Jeder Mensch muss sich ernähren, um am Leben zu bleiben und seine alltägliche Leistung zu vollbringen. Was bedeutet aber Ernährung ??? Die Ernährung beschreibt die Aufnahme von festen und flüssigen Lebensmitteln. Die darin enthaltenen Nährstoffe dienen dem Aufbau und der Erneuerung von Körpersubstanzen (z.B.:…
Bananen-Protein-Shake Schnell und einfach 300 ml Milch 1/2 Banane 100 gr. Quark 1/2 TL Zimt 1/2 TL Backkakaopulver Alles im Mixer verrühren – Fertig ist dein Proteinshake – Kostengünstig und Einfach Himbeer-Kokos Protein Shake Zutaten für 1 Portion 300 ml Milch 75 g Magerquark…
Was sind Proteine ? Proteine sind für die Muskelbildung im Körper zuständig und spielen auch in unserer Ernährung eine wichtige Rolle. Besonders im Sportbereich für den Muskelaufbau- ohne ausreichende Energie-und Proteinzufuhr unmöglich. Jeder Sporttreibende hat einen erhöhten Bedarf an Proteinen – und Muskeln benötigen…
Da Pilates eine Vielzahl von Übungen und Variationen anbietet, kann ein Anfänger genauso seine Übungen finden wie ein Profi – der die Übungen dann exakter lernt auszuüben. Dies dauert etwas, oft ist das richtige Körpergefühl noch nicht vorhanden und muss aufgebaut werden. Bei vielen…
Wusstet ihr dass in Himbeeren Flavonoide enthalten sind ? Sie haben einen antioxidativen Effekt – sie wirken blutreinigend und können entzündliche Prozesse vorbeugen. Sie enthalten aber auch Phytoöstrogene, welche den Östrogenspiegel im Körper regulieren können. Hitzewallungen, Schwitzen, Herzklopfen, gerade in den Wechseljahren ein nicht…
Jede Menge wichtiger Nährstoffe machen Himbeeren gesund Himbeeren sind ballaststoffreich und regen somit die Verdauung an. Aber sie enthalten auch viele Vitamine der B – Gruppe die wiederum wichtig für unseren gesunden Stoffwechsel sind. Folsäure ist wichtig für unsere Zellteilung und Blutbildung. Aber Himbeeren…
Das Immunsystem ist unser Abwehrsystem des Körpers. Es sorgt dafür, dass Krankheitserreger wie Bakterien und Viren, Pilze, Keime und Parasiten, die in unseren Körper gelangen wieder bekämpft werden. So sollte eine Infektion verhindert werden. Beim Immunsystem handelt es sich allerdings nicht um ein eigenständiges…
Insulin ist ein Hormon und für die Fettspeicherung notwendig. Insulin kann auch unser Verlangen nach Zucker steigern und somit auch Stimmungsschwankungen auslösen. Produziert wird Insulin in der Bauchspeicheldrüse. Insulin ist verantwortlich den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren und uns als…
Folsäure ist leider oft ein Mangelvitamin, dabei ist es für die DNA-Verdoppelung und daher für die schnell teilenden Zellen wichtig. Es ist unersetzbar für das Wachstum, Blutbildung, für den Schutz von Herz und Gefäßen vor dem schädlichen Homocystein (zusammen mit B6 und B12). Aber…