Kennst Du schon den Selbsttest ? Stelle dich aufrecht hin, strecke deine Beine durch und versuche nun mit deinen Fingern nach vorne auf den Boden zu kommen. Kontrolliere für dich – wie weit dein Abstand zwischen den Fingern und Boden war. Rolle deine…
Durch das verwenden einer Faszien Rolle kann ich folgende physiologischen Auswirkungen erreichen: Es findet ein verbesserter Flüssigkeits-Austausch statt. Ich kann Verklebungen lösen. Ich verbessere meine Durchblutung. Der Lymphfluss kann verbessert werden. Es findet eine Entlastung und Regulierung des Nervensystems statt. Durch die Verwendung einer…
Da können Massagen, spezielle manualtherapeutische Techniken, Wärme- und Kälte, Taping, Strom oder auch Akupunktur helfen. Allerdings sollte ich beachten, dass auch eine Änderung in meinem Lebensstil notwendig wäre. Auch spezielle Übungsprogramme, die ich regelmäßig durchführen sollte, tragen natürlich zu einem verbesserten Lebensgefühl bei. Ich…
Unsere Faszien sind unterschiedlich, und auch aus mehreren Schichten aufgebaut. Damit aber die Faszien eine gute Gleitfähigkeit zwischen den Schichten aufweisen können, zirkuliert Flüssigkeit zwischen diesen Schichten. Aber wie kann ich mir nun eine verklebte Faszie überhaupt vorstellen ?? Es ist schwer sich dies…
Die Ursache der Faszien Schmerzen entstehen in den Muskelfaszien den sogenannten Myofaszien. Was bedeutet Myofaszien: Myo sind Muskeln und Faszien – Bindegewebe. Daher spricht man auch von myofaszialen Schmerzen. Aber auch die Faszien die unsere Organe umhüllen können Schmerzen bereiten. Beispiel Darm: Kann durch…
Kennst du das Gefühl – du bist verspannt. Aber ich kann dich beruhigen da bist du nicht alleine. Es gibt eigentlich niemand der schmerzfrei ist. Die wenigsten suchen aber die Ursache der Schmerzen in den Faszien. Diese dünne Schicht umgibt deine Organe, jeden Knochen,…
Wie komme ich in ein Übertraining ? – in dem ich trotz regelmäßigem Training immer eine schlechtere Leistung bringe. Die Regeneration in den Erholungspausen ist nicht mehr vollständig. Dein Körper hat nicht mehr genügend Zeit sich auf die nächste Belastung vorzubereiten und daher sinkt…
Ist das überhaupt möglich werden sich vermutlich sehr viele fragen.? Schlaf ist nun mal unsere wichtigste Form der passiven Erholung. Er sollte aber erholsam sein – was vielen schwer fällt. Daher sind Einschlaf- und Durchschlafprobleme schon ein ernsteres Problem. Die optimale Schlafdauer für einen…
Hier würde ich empfehlen baue dir ganz bewusst über den Tag verteilt Ruhepausen ein. Mediziner sprechen vielfach von einem Ruhe-Aktiv-Zyklus – welcher nicht Tag und Nacht unterscheidet – sondern den Tag in Phasen mit Aktivität und Ruhe unterteilt. Versuche ganz gezielt Freiräume zu schaffen…
Mit der aktiven Regeneration soll erreicht werden, dass geschädigtes Körpergewebe schnell ausgetauscht wird und auch Stoffwechselendprodukte wieder ausgeschieden werden. Die gelingt durch einfache Übungen wie sanftes Stretching und Selbstmassage. Dadurch fördere ich meine Durchblutung und die Muskeln werden versorgt. Wichtig ist auch hier nach…