Protein-Shake – Rezepte – Anleitungen

Bananen-Protein-Shake Schnell und einfach

300 ml Milch

1/2 Banane

100 gr. Quark

1/2 TL Zimt

1/2 TL Backkakaopulver

Alles im Mixer verrühren – Fertig ist dein Proteinshake – Kostengünstig und Einfach

Himbeer-Kokos Protein Shake

Zutaten für 1 Portion

  • 300 ml Milch
  • 75 g Magerquark
  • 75 g Hüttenkäse (fettarm)
  • 100 g Himbeeren
  • 3 EL gepoppter Amaranth
  • 2 EL Kokosraspel
  • 1 TL Chia-Samen

Zubereitung

Alle Zutaten in den Mixer geben und so lange pürieren, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Wer möchte, kann den Protein Shake noch durch ein Sieb geben, falls die Himbeer Kernchen noch ganz sind. Die Superfoods Amaranth und Chia sind gesund und machen lange satt.

Buttermilch – Bananen- Protein Shake

  • 500 ml Buttermilch
  • 100 g Skyr Joghurt
  • 30 g Haferflocken
  • 5 g Leinsamen
  • 15 g Süßlupinensamenpulver
  • 1 Banane (ca. 120g)
  • Alle Zutaten in den Mixer geben und so lange pürieren, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat.

Proteinriegel mit Datteln und Quark – nach den 5 Elementen 

Der Quark und die Datteln sind wahre Eiweißbomben in diesem Snack, während die Nüsse einen gesunden Fettanteil und die Haferflocken sättigende Ballaststoffe liefern. Dieser Riegel kommt ohne industriell verarbeitete Lebensmittel aus und ist damit eine gesunde Alternative zum gewöhnlichen Proteinriegel.

Zutaten

  • 350 g Magerquark  – Holz
  • 250 g Haferflocken – Metall
  • 80 g Nüsse deiner Wahl ( Mandeln, Haselnüsse, ) – Erde 
  • 30 g Quinoa gepufft – Feuer 
  • 3 Eier – Erde 
  • 3 Datteln – Erde 
  • 1 EL  Leinsamen – Feuer 
  • 1 EL Agavendicksaft – Erde 
  • 1 Prise Salz – Wasser 

Zubereitung

  1. Einfacher geht’s nicht: vermenge alle Zutaten, verteile sie gleichmäßig auf einem Backblech mit Backpapier und backe sie gleichmäßig für etwa 15 Minuten bei 180 Grad. Schneide die Riegel in die gewünschte Form und lass sie anschließend auskühlen