Muskelkrämpfe – ich nehme doch täglich Magnesium zusätzlich ein

1. Oktober 2024
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| Gesunder Darm, News-Blog, Pilates, Wechseljahre

Ich nehme doch schon das Magnesium vom Discounter/Drogeriemarkt. Hier wird zum größten Teil Magnesiumoxid verwendet. Das höre ich leider sehr oft in meinen vielen Kursen und Personal Trainings.

Magnesiumoxid wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel und in der Medizin verwendet, aber es hat spezielle Eigenschaften und Anwendungsgebiete. Hier sind einige der Hauptgründe, warum Magnesiumoxid eingesetzt wird:

1. Hoher Magnesiumgehalt

  • Magnesiumoxid hat im Vergleich zu anderen Magnesiumverbindungen einen hohen Anteil an elementarem Magnesium. Das bedeutet, dass es viel Magnesium pro Gramm enthält, wodurch kleinere Mengen eines Präparats einen höheren Magnesiumgehalt bieten können.

2. Abführmittel (bei Verstopfung)

  • Einer der häufigsten Gründe für die Verwendung von Magnesiumoxid ist seine abführende Wirkung. Es zieht Wasser in den Darm, was den Stuhl weicher macht und die Verdauung anregt. Aus diesem Grund wird es oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.

3. Günstig und weit verbreitet

  • Magnesiumoxid ist kostengünstiger als viele andere Magnesiumverbindungen. Da es einfach herzustellen ist, findet man es häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.

4. Antazidum (gegen Sodbrennen)

  • Magnesiumoxid wird auch als Antazidum verwendet. Es kann überschüssige Magensäure neutralisieren und wird daher oft zur Linderung von Sodbrennen und Magenbeschwerden eingesetzt.

5. Langsamere Aufnahme im Körper

  • Magnesiumoxid hat jedoch eine niedrigere Bioverfügbarkeit als andere Magnesiumarten. Das bedeutet, dass der Körper nur einen kleinen Teil des enthaltenen Magnesiums effektiv aufnehmen kann. Es wird geschätzt, dass nur etwa 4% des Magnesiums aus Magnesiumoxid tatsächlich vom Körper absorbiert werden.

Wann ist Magnesiumoxid geeignet?

  • Verstopfung: Wenn das Hauptziel darin besteht, die Verdauung zu regulieren und Verstopfung zu lindern.
  • Magensäure: Zur vorübergehenden Linderung von Sodbrennen und saurem Reflux.
  • Kostenersparnis: Wenn jemand eine kostengünstige Magnesiumquelle sucht, obwohl die Aufnahme möglicherweise geringer ist.

Wann ist Magnesiumoxid weniger geeignet? – Bei Muskelkrämpfe – 

  • Magnesiummangel: Wenn du gezielt deinen Magnesiumspiegel erhöhen möchtest, sind besser bioverfügbare Formen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat effektiver.

Wenn du Magnesiumoxid in Betracht ziehst, könnte es also von deinem speziellen Anwendungsfall abhängen. Frag gerne weiter, wenn du mehr über die Unterschiede zu anderen Formen oder die geeignete Dosierung wissen möchtest!

Für weitere Informationen bitte Kontakt mit mir aufnehmen.

Dein Pilates & Faszien Trainer & Coach

Annette 📞☀️😊

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